barki do

Plan po zmianach PON Klatka+tric -Płasko 10 10 8 6 6 6 -Skos hantle 10 10 8 8 -Rozpiętki 10 10 Triceps Franc 10 8 8 6 Wyciskanie wąsko 8 8 Pompki tyłem 2 serie na dopompowanie Śr Plecy+Biceps Plecy+Kark Wiosłowanie 8 8 8 6 6 6 Szrugsy 20 15 10 Biceps Łamany 4 4 6 6 8 8 hantle o kolano 10 do 15 pow 2 serie Piątek Barki+Nogi Nogi Przysiady 10 10 10 [...]

co do treningu typowy split PN Klata + Brzuch WT Czwórki + łydka ŚR Łapy CZW wolne PT Barki+ Dwugłowe SB Plecy+Łydka ND wolne gratuluję przemiany, nie musisz moich rad brać do serca, to schematy, na mnie działają, pozdro i powodzenia ;)

Cześć ludzie! Jeszcze nie zacząłem ćwiczyć, jestem na etapie tworzenia żelastwa. Wczoraj powstał najnowszy wynalazek do robienia przysiadów - przwiązałem linkę do dwóch stron metalowej rurki z jednej strony, a z drugiej do zaczepu dwukołowej przyczepki. Rurka na barki i jedziem przysiady Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-10-19 20:00:45

[...] ich treningu, nie mysl o nich 24h/na dobe. Bądź poprostu pewnien ze w ten dzien dałes z siebie wszystko i jesteś o krok bliże do wymażonych naramiennych, a twoje spompowane barki przypominają melony. I pamiętaj ciężar nie może być za lekki ani za cięzki tylko optymalny tak żeby w 2-3 ostatnich seriach czuł że barki ci eksploduja. I nie zapominaj [...]

[...] zacznę Rampę robić i zaczynać bez ciężaru aż do np. 15 kg i ostatnia lekkie zejście Wyciskanie hantli: Jak widać, po pompkach masakra, ale lecimy jak dojdę do 20 kgx10 to myślę, ze jako 1 ćwiczenie będę jakieś 26 dawał radę Reszta jakieś duperele jak widać. Wyciskania na barki nie robiłem. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-12-18 19:01:06

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

Chciałeś chyba wiedzieć coś o tym ze aby optycznie poszerzyć sylwetkę trzeba ćwiczyć plecy i barki Majważniejszymy ich częścia, mi wg. mnie na tę okolicznosć są najszersze grzbietu - motyle oraz środkowe aktony barków. Na motyla polecam podciąganie na drążku x serii - 30 powtórzeń łącznie (dążysz do 30 powt. w 4 seriach). Po takim treningu [...]

wejdż do działu trening i zobacz najprostsze FBW(4-5 podstawowych ćwiczeń) nie cuduj:zostaw maszyny,weż się za sztangę(przysiad,mc, wiosło to plecy nie barki). aero lepiej po silowym ale Twój wybor. Dieta jest? Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-01-12 08:52:40

Wczorajszy trening plecy/barki martwe: 60/10 80/8 100/6 120/4 140/4 160/3 180/3 przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4*12/10/10/10 przyciaganie drazka do klatki /dolny/ 4*8/8/8/8 wyciskanie hantli: 25kg/15/15/15/15 unoszenia na bok w siadzie: 16kg/8/8/8 unoszenia w opadzie w siadzie: 16kg/10/10/10 Całyczas do przodu. Pięknie się [...]

[...] treningów się powiódł- jest w teście nr 2 Mój plan nie jest żadną tajemnicą ćwiczę kulturystykę 5,6 razy w tygodniu zazwyczaj wyglada to tak: dzien1 - plecy dzien2 - barki dzien3 - klatka dzien4 - bicpes i triceps dzien5 - noga dzien6 - plecy do tego 2 razy brzuch w tygodniu i jak mam czas to jeszcze rozciaganie nog :) na czas testu mysle [...]

wedlug mnie plan 1,tyle ze zamienilym barki z bicem i tricem,czyli barki w czwartek,bo mozesz jeszcze w poniedzialek byc slabszy w treningu klaty z powodu nie do konca zregenerowanych barkow,ale to tylko moja opinia,acha i w dzien w ktory robisz plecy ja juz bym nic wiecej nie dodawal,bo wiadomo ze plecy najciezej sie robi(najwiecej cwiczen i [...]

Koniu nie obruszaj sie tak przeciez to tylko i wylacznie zarty . Akuratnie taki czas ze sie duzo sezonowcow przewija. Ale nie o to w tym poscie chodzi. Czas na pomoc koledze i zrobie to najlepiej jak potrafie choc znawca nie jestem. Podzielil bym to tak: Pon: klata + bic WT: Nogi Czw: Barki + Brzuch PT:Plecy + tric Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] x 10 unoszenie sztangielek na ławce 45st. 3 x 10-12 triceps: ściąganie wyciągu w dół 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x10 wyciskanie z za głowy izolowane 3 x 10 barki przód: wyciskanie stojąc 3 x 10 sciąganie sztangi do barków stojąc 3x10 łydki: prostowanie łydek z ciężarem siedząc 3x15 prostowanie łydek stojąc 3x20 2. dzień wolne. [...]

Witam, Miałem zamiar wypisać środowy dzień nietreningowy ale musiałem z kolegami oblać zakończenie wakacji i wyszło tak jak zawsze że pod koniec dnia nie dałem rady :(, wypiszę więc dzień kolejny dzisiejszy (Czwartek) Dzień 4/Dzień Treningowy 3 Pobudka: 7:00 Dieta: 7:30 -150g Płatków owsianych + 3 jajka + oliwa łyżeczka oliwy do podsmażenia, [...]

[...] hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 1. Uginanie nadgarstków 3x C Nogi, barki Sobota 1. Bułgarski przysiad dzielony 4x 2. Przysiady 4x 3. "Supermany" 4x 4. Wspięcia na palce stojąc 3x + Odwrotne wspięcia 2x 1. Wyciskanie [...]

Trochę mnie nie było, przede wszystkim ze względu na remont w pokoju - nie miałem dostępu do neta. Od czasu gdy wstawiłem fotki nic nie ćwiczyłem, micha wogóle nie trzymana, a zdarzyły mi się z 2-3 dni gdy przez cały dzień zjadłem tylko śniadanie. Więc zapewne trochę przez to zaniedbanie kg spadło. Od poniedziałku już staram się trzymać 10 [...]

Tak jest bardzo dobry odpowiednio modyfykowany moze byc dla ludzi o malym stazu jak i o zaawansowanym. Jego elastycznosc jest zaleta przez co mozna go modyfikowac jak sie chce. A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s Tricepsy: [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie do czoła 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki Spiecia na palce 2s max(do pieczenia) B Plecy: -Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nog 3s Plecy: - [...]

    2014-05-17 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 34       dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             16,5            Zapotrzebowanie             3 446           Dieta     [...]

podcianie gryfu do szyi 4x 12 Unoszenie hantli bokiem 4x 10 Wyciskanie zza karku 4x 12-10 Ale barki slabo wygladaja wydaje mi sie ze bardziej plecy dociagnalem, chociaz znajomi mowia ze barki wlasnie pocisnalem